Slaapproblemen

Heb je slaapproblemen? Je kunt er op letten dat aan de basisvoorwaarden voor een goede nachtrust is voldaan. Dus:

  • een vast ritme, op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan;
  • in een donkere, stille en goed geluchte kamer slaapt met schoon beddengoed;
  • je voldoende ontspant voor het slapen gaan;
  • geen koffie of alcohol drinkt voor het slapengaan;
  • niet met een lege maag naar bed gaat, maar ook geen zware maaltijd;
  • voor het slapen gaan even naar het toilet gaan;
  • niet langer dan 8 – 9 uur achter elkaar in bed liggen;
  • liever geen slaappillen neemt in verband met verslavingsgevaar en een noodzakelijke hogere dosis;
  • als je beperking hebt vraagt dat misschien een powernap overdag.